اغذية تساعد وتحسن نوعية النوم

منتجات الألبان

إذا كنت تكافح من أجل الحصول على ليلة نوم جيدة، فأن الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان يجب ان تكون محطتك الاولى. التربتوفان من الأحماض الأمينية الأساسية، ويساعد على رفع مستويات السيروتونين والميلاتونين في الجسم، وكلاهما يمكن أن يساعد على حث على النوم. في حين أن ديك الحبش مصدر جيد للتريبتوفان الشهيرة، غير ان مصادر تشمل منتجات الألبان مثل اللبن والحليب تكون مناسبة لوقت النوم .

وزيادة على مستوياتها من التربتوفان،فالوجبات الخفيفة من الألبان هي أيضا مصدر كبير للكالسيوم، مما يساعد الدماغ على استخدام التربتوفان لإنشاء الميلاتونين. كما أشارت الأبحاث أيضا إلى أن نقص الكالسيوم في النظام الغذائي يمكن أن يسبب اضطرابات النوم وقلة النوم العميق.

الشوفان

بينما الكثير منا يربط الشوفان مع وقت الإفطار، لكنها ايضاهي وجبة المساء المثالية . الشوفان مصدر جيد للميلاتونين الطبيعي، والتي اتخذ في كثير من الأحيان كأداة مساعدة في النوم نظرا لقدرته على مساعدة تنظيم ساعة الجسم الداخلية. بل هو أيضا مصدر جيد آخر من التربتوفان، وخصوصا عندما يقترن بالحليب.

وعلاوة على ذلك، والشوفان غنية بكلا من الكالسيوم والمغنيسيوم،  اللذان دورهما في تعزيز حسن نوعية النوم.

الموز

إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية أو تشنجات أثناء الليل، قد يكون من أنك تعاني من نقص في مستويات المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكلاهما يساعد على استرخاء العضلات والاحتفاظ بها تعمل بشكل صحيح. لحسن الحظ، فالموز هو مصدر ممتاز للمعدنين على حد سواء، مما يجعل الموز وجبة خفيفة ممتازة قبل النوم ، وخصوصا بعد جلسة تمارين شاقة .

فضلا عن كونها غنية بهذه المعادن الأساسية، فالموز يحتوي أيضا على التربتوفان، والذي يمكن أن يساعد على تعزيز النوم. ووجد باحثون من جامعة نيو انجلاند في نيو ساوث ويلز أيضا أن وجود الموز قبل النوم يمكن أن يساعد الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم عن طريق الحفاظ على حناجرهم مفتوحة والحد بالتالي من خطر الاختناق.

الكرز

بالنسبة لأولئك الذين لديهم مشاكل في النوم، قد يكون مألوفا لديهم الحصول المكملات الدوائية الحاوية على الميلاتونين  كوصفة طبية تستخدم لعلاج الأرق. وبما ان الميلاتونين يساعد على تنظيم النوم، قد يكون من الحكمة أن نعتمد على المكملات الغذائية للاستخدام على المدى الطويل. ولحسن الحظ، فالكرز  مصدر غني بالميلاتونين الطبيعية فضلا عن كونه ممتازة للصحة العامة.

وأشارت دراسة بحثية نشرت في مجلة النوم واضطرابات النوم ان تناول الكرز قبل النوم ساعد المشاركين على النوم بشكل أسرع وأسهل، مما يجعل من الكرز الطازج أو عصير الكرز مساعد عظيم على النوم الطبيعي.

بذور الكتان

بذور الكتان جيدة لزيادة مستويات مادة السيروتونين العنصر الهام لتنظيم النوم  نتيجة للمستويات العالية من كلا من التربتوفان واحماض اوميغا 3 الدهنية. واضافة على ذلك، فقد ثبت أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 التي تحتوي عليها تساعد في الحد من الاكتئاب والقلق والتوتر التي هي الأسباب الرئيسية للأرق، كما اظهرت فعالية تجاه حالة توقف التنفس أثناء النوم.

ليس ذلك فحسب، فبذور الكتان هي مصدر جيد  للمغنيسيوم، والذي يشتهر بقدرته على الحد من التوتر بسبب تأثيره على الاسترخاء في العضلات والجهاز العصبي. كما اظهر المغنيسيوم مساعدة في منع متلازمة الساق القلقة، والذعر الليلي، وكلاهما يمكن أن تؤثر على النوم