Top 10 Beauty Foods

1. سمك السلمون البرية: مصدر للأحماض  أوميغا 3 الدهنية، والتي تقلل التهاب الجلد، ومنع احمرار، والتجاعيد، وفقدان القوة. كما انها فعالة في B ومضادات الأكسدة والفيتامينات وD.

2. الزبادي قليل الدسم: يحوي الكالسيوم لعظام، وأظافر، وأسنان قوية  . كوب واحد من اللبن العادي منخفض الدهون، يحوي  الكالسيوم اكثر من  كوب من الحليب الخالي من الدسم.

3. المحار. أفضل مصدر للزنك، هذه الفترة. الزنك يساعد على بناء الكولاجين، والتي تدعم بنية الجلد ويسرع الإصلاح والتجديد.

4. العنب البري: بطاقة كاملة من المواد المضادة للاكسدة والمضادة للالتهابات التي تمنع على المدى الطويل تلف الخلايا.

5. فاكهة الكيوي: مصدر جيد آخر من مضادات الأكسدة، والكيوي أيضا مصدر كبير للفيتامين C والبوتاسيوم، وكلها التي تساعد على منع التجاعيد.

6. البطاطا الحلوة: الساندة الكامل من شيء ما، بيتا كاروتين يحوله الجسم إلى فيتامين A، والتي تحافظ على البشرة ناعمة ويعتقد لمنع ضد أضرار أشعة الشمس.

7. السبانخ: هذه المغذيات الكثيفة الخضراء المورقة، هي مصدر كبير لوتين وبيتا كاروتين، والذي يحمي العينين.

8. الطماطم (البندورة):  الطماطم (البندورة) هي مصدر رئيسي للالليكوبين، وهي مضادات للاكسدة يعتقد أيضا للحماية من حروق الشمس.

9. الجوز: A مصدرا رئيسيا للأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين E. واوميجا 3S موجودة في الجوز مكافحة التهاب الكبد أيضا ضد الأمراض الجلدية مثل الصدفية والأكزيما.

10. الشوكولاته الداكنة: بطاقة كاملة من مضادات الأكسدة والعناصر المغذية، والكاكاو (الكاكاو الشوكولاته مع اختيار في المئة على الأقل 60) يزيد من تدفق الدم إلى الجلد، وهذا بدوره يعزز الترطيب، نعومة، والحماية من التعرض للشمس.